Wzmocnij uchwyt na siłowni – czyli przodownik do haków, rękawic i uchwytów do ciężarów!
„Nowy Rok, nowy Ty”, ale to nie jest jedyny powód, dla którego ilość osób regularnie chodzących na siłownię wzrasta. W ostatnich latach znacznie zwiększyła się świadomość ludzi i chęć do uprawiania sportu. Eksperci zalecają przynajmniej 30minut aktywności fizycznej dziennie a wielu także podkreśla korzyści treningów siłowych dwa razy w tygodniu. Ponieważ tutaj jesteś, wiesz jak ważny jest ruch dla Twojego organizmu – zdrowia fizycznego i psychicznego. Chodzisz na siłownię, sięgasz po coraz większe ciężary i… Doszedłeś do ściany.
Lekkie hantle po kilku powtórzeniach robią się ciężkie, jakby ktoś odciął ci siłę? Sztanga wyślizguje ci się z dłoni? Masz wrażenie, że na treningu stać cię na więcej? Oto poradnik właśnie dla ciebie!
Jak się ma uchwyt do Mojej siły?
To proste, możliwości dłoni do długiego utrzymywania napięcia i obciążenia są ograniczone. Mięśnie te są znacznie mniejsze i to one stanowią słabe ogniwo twoich wyników na treningu. Dłonie w uchwycie męczą się szybciej niż biceps, plecy czy uda, przez co mózg odcina część mocy przy kolejnych powtórzeniach. Jest to Twoje naturalne zabezpieczenie przed urazami. Nie jest to jednak granica Twoich możliwości.
Korzyści z używania sprzętu do wzmocnienia uchwytu
Bezpieczeństwo i siła w parze
Stosując odpowiednie akcesoria na siłownię, możesz zwiększyć stabilizację swojego chwytu. Dłoń nie będzie się obracała podczas wysiłku i tym samym siła, którą będziesz mógł włożyć w ćwiczenie będzie równomierna. Akcesoria stabilizują pozycję nadgarstków i zabezpieczają je przed urazami. Są to zalety, które zwiększą nie tylko Twoją siłę, ale także zminimalizują ryzyko kontuzji podczas wymagających treningów.
Lepsze wyczucie sztangi
Używanie akcesoriów pomoże Ci, wyczuć lepiej sztangę. Może brzmieć to nietypowo, ale stosowanie pasków czy rękawic podczas chwytania gryfu zwiększa pewność uścisku i wygodę udźwigu. Da Ci to poczucie pewności i odpowiednie wyważenie. Wzmocnienie uchwytu pomorze również zachować większą równowagę podczas wykonywania ćwiczeń i pozwoli Ci sięgnąć po więcej.
Hantle się nie wyślizgują
Akcesoria tego typu mają jeszcze jedną znaczącą zaletę. Zabezpieczają ciężary przed wyślizgnięciem się z dłoni, kiedy spocisz się podczas treningu. Śliskie ręce będą destabilizować Twój chwyt i zmuszać do przedwczesnego kończenia serii ćwiczenia. Zastosowanie haków lub skurzanych uchwytów daje warstwę antypoślizgowej izolacji, między twoją dłonią a metalowym gryfem. Dzięki temu bez problemu wykonasz kilka dodatkowych powtórzeń i zwiększysz wydajność treningów.
Chcesz kupić sprzęt na siłownię i nie przepłacać? Sprawdź nasz poradnik dla Janusza i Grażyny, który pomoże ci znaleźć idealne akcesoria bez przepłacania!
Rodzaje akcesoriów do uchwytu
Jest wiele różnych odmian akcesoriów na siłownię, które w odmienny sposób podchodzą do rozwiązania próbnemu z utrzymaniem ciężaru w dłoniach. Najprościej można podzielić je na trzy kategorie: haki, rękawiczki, oraz uchwyty.
Haki do podnoszenia ciężarów – hooks
Składające się z dwóch części uchwyty przypominające hak, na którym zahacza się gryf sztangi. Element górny składa się z paska, owijanego wokół nadgarstka, najczęściej z rzepem do zapięcia. Ważna jest odpowiednia regulacja tej części, żeby nie zacisnąć pasków zbyt mocno. Może to ograniczać cyrkulację krwi w dłoniach. Drugi element to hak, który często połączony jest z resztą uchwytu metalowym kółkiem.
Dłoń podczas podnoszenia ciężarów ma się układać wokół haka, który będzie się stykał bezpośrednio z gryfem. Przy wyborze tego akcesoria warto upewnić się, jakie maksymalne obciążenia utrzyma nasz hak, oraz przymierzyć paski na nadgarstki, żeby sprawdzić czy zapewnią nam optymalną wygodę podczas ćwiczeń.
Rękawiczki do weightlifting’u – łatwość w używaniu
Specjalistyczne rękawiczki do uchwytu i podnoszenia ciężarów są tutaj bardzo wygodnym rozwiązaniem. Podobnie jak hak, posiadają regulowane paski na nadgarstki, które stabilizują uchwyt na hantlach. Rękawice mają głównie chronić dłonie podczas ćwiczeń, zmniejszając ryzyko wystąpienia obtarć i odcisków. Doskonale rozwiązują także problem z wyślizgującymi się ciężarami, dzięki swojej antypoślizgowej powierzchni wewnątrz rękawicy.
Rozwiązanie to może dodatkowo usprawnić twój trening, ponieważ rękawiczki są wygodnie i nie musisz ich zdejmować przy wykonywaniu innych ćwiczeń.
Uchwyty poprawią twoją siłę – barbell grips
Ostatnią i najbardziej obszerną kategorią są uchwyty, po angielsku nazywane „grips’ami”. Podobnie do poprzednich rozwiązań, ten rodzaj akcesoriów ma regulowany pasek wzmacniający nadgarstki.
W przeciwieństwie do haków oraz rękawiczek, ich chwytliwa część zrobiona z odpornego silikonu lub skóry przylegać będzie do gryfu, nie do Twojej dłoni. Antypoślizgowy pas, wystający z części nadgarstkowej, wzdłuż wewnętrznej strony dłoni, musisz owinąć wokół sztangi, a następnie dopasować uścisk i układ dłoni.
Ich dużą zaletą jest nie tylko ochrona dłoni i nadgarstków. Pasek na gryfie pogrubia jego średnicę, dzięki czemu z czasem nasz naturalny uchwyt ulegnie wzmocnieniu.
Chcesz poznać więcej przydatnych sprzętów na siłownię? Sprawdź 5 gadżetów, które ułatwią Twój trening!
Podsumujmy – które wybrać?
Uchwyty do podnoszenia ciężarów są przydatne dla każdego, kto chodzi na siłownię. Niezależnie czy ćwiczysz z wolnym ciężarem, czy na maszynach, mocny uścisk to podstawa do zwiększenia siły i poprawienia swoich wyników.
Każdy z opisanych akcesoriów pomoże ci poprawić chwyt, jednak to od ciebie zależy z którym będzie ci się pracować najlepiej. Ważna jest wygoda i pewność, jaką możesz pokładać w sprzęcie. Jakość to podstawa bezpiecznego dźwigania ciężarów.
Haki będą najpewniejszą opcją, jeśli chcesz budować masę mięśniową i podnosić ciężej, a brakuje ci siły w dłoniach.
Rękawiczki, chociaż większą siłę i dobrze stabilizują nadgarstki, są przeznaczone głównie do zabezpieczenia dłoni przed urazami.
Uchwyty, podobnie jak haki, pozwolą ci dźwigać ciężej. Dodatkowo, wraz z czasem, wzmocnią twój chwyt i wzmocnią twój naturalny uścisk dłoni. Minusem może być fakt, że do ich stosowania należy się przyzwyczaić, co paradoksalnie może zmusić się do kilki pierwszych treningów z niższym obciążeniem.
Niezależnie od wyboru, inwestycja w takie akcesoria jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli chodzisz na siłownię regularnie. Treningi siłowe są zdrowe – poprawiają siłę, kondycję i nasz stan psychiczny. Podnoszenie ciężarów może być jednak ryzykowne i tak jak w każdym sporcie jest ryzyko wystąpienia kontuzji. Używanie akcesoriów minimalizuje to zagrożenie, a Ty możesz w pełni cieszyć się nowymi rekordami na treningach!
