Street workout i kalistenika – ćwiczenia na zewnątrz z masą ciała
Dziś coraz więcej osób decyduje się na aktywność na świeżym powietrzu. To trend, który przywędrował do nas z dużych miast Europy i USA. Trenujesz kiedy chcesz i z tym, co masz: z masą własnego ciała.
Na czym polega street workout?
Street workout wywodzi się z kalisteniki, która oparta jest na treningu oporowym, wykorzystującym masę ciała. Zamiast hantli i maszyn używane są m. in.:
- drążki
- poręcze
- elementy miejskiej infrastruktury
W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, street workout stawia na naturalne wzorce ruchowe: podciąganie, pompki, przysiady, wznosy. Dzięki temu pracują całe łańcuchy mięśni, a nie tylko pojedyncze partie.
Dlaczego kalistenika zyskuje popularność?
Ludzie coraz częściej wybierają taki sposób treningu, ponieważ jest on ogólnodostępny i nie wymaga wkładu finansowego. Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu, trening możesz wykonać w parku, na osiedlowej siłowni zewnętrznej lub nawet w domu. Niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania, każdy może zacząć, chociażby od podstawowych ćwiczeń.
Kalistenika świetnie buduje siłę, mobilność i koordynację, rozwija zarówno mięśnie, jak i kontrolę nad ciałem. Dużą rolę odgrywa technika i stabilizacja. Do takiej formy treningu przyciąga też ludzi fakt, że zapewnia ona szybkie efekty wizualne. Buduje atletyczną sylwetkę, wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion, a trening na świeżym powietrzu poprawia samopoczucie.
Jak zacząć swoją przygodę z kalisteniką?
Żeby rozpocząć swoja przygodę z kalisteniką nie trzeba wiele wystarczy dostęp do drążka i chęć do ruchu. Dla początkujących zaleca się:
- 3 – 4 treningi tygodniowo
- naukę poprawnej techniki
- stopniową progresję trudności
- rozgrzewkę i rozciąganie po treningu
Oto przykładowe fundamentalne ćwiczenia, od których zaczyna większość osób:
- pompki
- podciąganie
- przysiady i wykroki
- dipsy na poręczach
- deska
Później można dodać bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak np.: muscle up-y, flaga, front lever czy planche.
Street workout i kalistenika to jedne z najprostszych, a jednocześnie najbardziej wszechstronnych form aktywności fizycznej. Łączą trening siłowy z pracą nad techniką, elastycznością i kontrolą ciała. Każdy może zacząć nawet bez sprzętu, dużych nakładów finansowych i sztywnego planu treningowego.
To sport, który udowadnia jedno: aby trenować, wystarczy twoje własne ciało i trochę chęci.
