Motywacja – sprawdź jak utrzymać regularność treningów
Aktywność fizyczna jest zbawienna dla człowieka pod względem odporności i wydolności organizmu. Jest nieodzownym elementem codziennego funkcjonowania, dlatego tak ważne jest, aby jej nie zaniedbać.
Poznaj swoją motywację!
Motywacja w sporcie to bardzo ważny aspekt, bo to jest właśnie siła napędowa do tego, aby wstać z kanapy i poćwiczyć. Dzięki niej chce nam się przygotowywać zdrowe posiłki i zgadzamy się na wyrzeczenia, które mają nas prowadzić ku pięknej sylwetce.
Motywację możemy podzielić na:
- wewnętrzną – gdy czujemy zapał do samej aktywności i jest ona przyjemnością samą w sobie
- zewnętrzną – pojawia się, gdy podejmowane przez nas działanie jest podyktowane jakąś nagrodą (np. pieniądze).
Istnieje coś takiego jak silna i słaba motywacja. Jak łatwo się domyślić, jedna z nich jest pozytywna, druga negatywna. To jaką mamy zależy od człowieka i wyznawanych mu wartości.
- silna motywacja pojawia się, gdy:
- cele i aspirację są silniejsze, niż przeciwności losu
- koncentracja na zadaniach jest mocniejsza niż presja grupy
- porażki nie zniechęcają
- słaba motywacja pojawia się, gdy:
- ambitniejsze są cele treningowe, niż chęć do ich realizacji
- nie słuchasz trenera
- opuszczasz treningi
Wyznaczaj realistyczne cele
Aby trening był skuteczny, nie wyznaczaj sobie za trudnych celów. Muszą być one w jakiś sposób osiągalne, bo jeżeli nie uda ci się spełnić oczekiwań, stracisz motywację do dalszych treningów. Cele najlepiej wyznaczać w kategoriach krótkoterminowych i długoterminowych. Ważne jest, aby każde spełnienie zamierzonego wyniku świętować w jakiś sposób, który zmotywuje cię do dalszej pracy.
Stwórz swój plan treningowy
Najłatwiej pilnować się w treningach, gdy masz swój własny plan treningowy. Nie masz wtedy miejsca na lenistwo lub brak motywacji, bo trening po prostu jest już zaplanowany. Przemyśl sobie cały tydzień i postaraj się, aby nie to nie były takie same ćwiczenia, bo spowodują znużenie. Jeżeli nie wiesz jak się zabrać za stworzenie planu treningowego, udaj się do trenera personalnego, on ci z pewnością pomoże.
Ćwicz z trenerem personalnym
Jeżeli jesteś na początku swojej drogi treningowej i nie wiesz jak zacząć, udaj się po pomoc. Są trenerzy, którzy zaplanują ci każdy aspekt – plan, kalorie i ćwiczenia.
Natomiast jeśli już wiesz mniej więcej jak się do tego zabrać, to ćwicz ze znajomymi. Jest to najprzyjemniejsza opcja, bo spędzasz czas z osobą którą lubisz i motywujecie się nawzajem. Czasami nawet pojawia się zdrowa rywalizacja.
Pamiętaj o odpoczynku
Treningi mają sens tylko wtedy, gdy zaplanowany jest odpoczynek. Przetrenowanie jest niebezpieczne, bo może prowadzić do wypalenia organizmu, wręcz do niechęci do ćwiczeń. Trzeba utrzymać zdrowy balans, aby motywacja nie spadła. Słuchaj swojego ciała, pilnuj godzin snu i czerp przyjemność z odpoczynku.
Utrzymanie motywacji podczas intensywnych treningów to nie jest łatwa sprawa. Dzięki planowaniu ruchu, trenerowi i odpowiedniej ilość dni wolnych wzrośnie twoja systematyczność i pojawi się pozytywna rutyna. Treningi wejdą w krew, musisz wykazać się cierpliwością, a za moment będzie to twoja codzienność!
Źródła:
– How to Stay Motivated for Training During, liv-cycling.com [dostęp:28.03.2024]
